На перший погляд — це дрібниця: піднятися з сидячого положення. Але саме ця проста дія може стати вікном у світ вашого загального фізичного стану. Медики називають його "тест на встання зі стільця" (англ. Sit-To-Stand або STS), і він несподівано багато розповідає про ваші м’язи, баланс, витривалість і навіть ризики для серця.
Що це за тест?
STS — це метод самоперевірки, який можна легко виконати вдома. Все, що вам потрібно: стілець із прямою спинкою (без підлокітників), таймер і трохи місця. Сідаєте посередині, схрещуєте руки на грудях, ставите ступні рівно на підлогу — і рахуєте, скільки разів можете повністю встати й знову сісти за 30 секунд.
Цей тест широко застосовується у геріатрії — для оцінки фізичного стану літніх людей. Однак і для молодших він може бути цінним маркером загального фізичного здоров’я та функціональної спроможності організму.
Що означають ваші результати?
Організації на кшталт CDC (Центри з контролю та профілактики захворювань США) встановили середні орієнтири для кожної вікової групи. Наприклад, людина у віці 60–64 років у середньому виконує 12–14 підйомів. У старших категоріях ці цифри зменшуються. Якщо результат значно нижчий за норму — це сигнал, що варто звернутися до лікаря.
Для молоді ж це своєрідний фітнес-індикатор. Наприклад, дослідження у Швейцарії показало, що у віці 20–24 роки середній результат становить близько 50 підйомів за хвилину. Але були й виняткові учасники, які змогли встати 72 рази!
Чому це важливо?
Низький результат може вказувати на погіршення роботи серцево-судинної системи, слабкість м’язів або ризик падіння. Для літніх людей саме останнє становить велику небезпеку: третина людей старше 65 років падає щороку. Наслідки можуть бути серйозними — від переломів до втрати мобільності та соціальної ізоляції.
Дослідження навіть показали, що у людей з гіршими результатами в STS-тесті ризик смертності в наступні роки значно вищий. Але не варто лякатися — це лише маркер, а не вирок.
Як покращити свій результат?
Найефективніший спосіб — залишатися активним. Навіть легкі фізичні навантаження, як-от домашні справи, прогулянки, сходи замість ліфта, можуть істотно вплинути. Для тих, хто має обмежену рухливість, варто починати з простих вправ сидячи, поступово переходячи до повноцінного вставання.
Гра з онуками, садівництво, короткі прогулянки — усе це не просто покращує показники, а й позитивно впливає на емоційний стан та соціальну активність. Самотність, за словами фахівців, є не менш небезпечним фактором для здоров’я, ніж відсутність фізичних навантажень.
Простий тест — велике значення
STS-тест — це не просто вправа. Це погляд на себе з боку, можливість оцінити, де ви є зараз — і в який бік варто рухатися, аби зберегти або повернути контроль над власним тілом. Він не потребує дорогого обладнання чи медичних знань, але дає чітке уявлення про фізичну форму і потенційні ризики.
Якщо вам здається, що «зараз не час» — то, можливо, це якраз і є найкращий момент перевірити своє здоров’я. І пам’ятайте: змінювати звички — ніколи не пізно.
