Серед усіх різновидів бігу сьогодні наймасовіший вид – це оздоровчі пробіжки. Вони є найпростішими та в технічному відношенні найдоступнішими циклічними (кардіо) вправами. Але з якою б метою людина не почала займатися бігом, досить швидко перед нею постає питання — чи потрібна мені зимова пробіжка? Давайте розберемося які користь і шкода від бігу в холодну пору року і як бігати, щоб не захворіти.
Користь зимової пробіжки
Якщо дотримуватися правил пробіжки, то будь-якої пори року вона дає організму такі позитивні ефекти:
капіляризація – відкриття спаяних (не функціонують) та утворення нових капілярних судин;
підвищення ефективності газообміну в крові та тканинах;
спалювання зайвих калорій без навантаження на серцево-судинну систему, посилення обміну речовин, нормалізація маси тіла;
гальмування природного старіння колоїдів;
профілактика варикозного розширення вен;
багаторівнева стимуляція захисних систем; стимуляція імунітету;
сприятливий вплив на центральну та периферичну нервову систему, покращення роботи мозку та психоемоційного стану, а також підвищення самооцінки, витривалості, фізичної та розумової працездатності.
Зимові пробіжки додатково зміцнюють м’язи ніг та тулуба, та покращують роботу вестибулярного апарату за рахунок бігу по засніжених та слизьких поверхнях. У деяких випадках поверхні траси можуть бути такими, що зимова пробіжка перетворюється на тренування, де кардіо фактично поєднується із силовим тренінгом.
Пробіжка на морозному повітрі – це поліпшення тканинного дихання, оскільки холодне повітря містить кисню на 30% більше, ніж тепле. Крім цього, в холодному повітрі міститься велика кількість негативних аероіонів, які ще більше посилюють ефекти збільшення працездатності та позитивного впливу на нервову систему.
Крім цього, зимові пробіжки – це 100% загартовування організму та плюс 30% до втрати зайвих жирових запасів.
Поради та правила пробіжок на холоді
Порада № 1 – не починайте практику пробіжок взимку. Відкладіть цю чудову з усіх боків ініціативу до весни, замінивши її кардіо-навантаженнями у тренажерному залі. Хочете займатися на свіжому морозному повітрі? Тоді почніть зі скандинавської ходьби.
Порада № 2 – не бігайте при t повітря нижче -15(20) °C. При такій погоді замініть зимову пробіжку пішою прогулянкою в швидкому темпі, захистивши дихальні шляхи шарфом або маскою, і одягнувшись відповідно до температури, інтенсивності та часу навантаження. Ходьба з лижними або скандинавськими палицями захистить від падінь і надасть додаткове навантаження на м’язи плечового пояса.
Порада № 3 – короткострокові пробіжки по 5-10 хвилин, як частина ранкової гігієнічної зарядки, можна виконувати щодня. Але бігові тренування взимку – 20-60 хвилин – проводяться 3 рази на тиждень, з паузою на 1 день. Фахівці рекомендують проводити зимові пробіжки у світлий час доби – вранці та вдень. При штучному освітленні в зимову пору року користь від неї буде відчутна лише молодим здоровим атлетам з чудово розвиненим вестибулярним апаратом та координацією рухів.
